Toda vez que seu coração bate, ele bombeia sangue para o
resto do seu corpo em vasos chamados artérias. Portanto, a pressão arterial é a
força do seu sangue nas paredes das suas artérias quando este é bombeado pelo
seu corpo.
Pressão arterial é composta por dois números
O primeiro número, ou a medida 'sistólica', é tomada quando
o coração bombeia e o segundo número, ou medida 'diastólica', quando o coração
relaxa. Assim, a pressão arterial é composta por dois números, por exemplo,
120/80.
Pressão sanguínea é variável e naturalmente sobre ou desce
durante o dia. Isso é considerado normal e é bem diferente do que ser
diagnosticado com pressão arterial elevada. Sempre consulte seu médico para um
atendimento individualizado.
O que é ter uma pressão arterial saudável?
Uma pressão arterial de 120 sobre 80 (120/80) mmHg ou menor
é considerada como uma pressão sanguínea adequada ou saudável. Acima de 140/90
mmHg é considerada alta e qualquer coisa entre os dois é considerada elevada.
Apesar da pressão arterial muito baixa também não ser saudável, ter a pressão
sanguínea mais baixa é melhor para seu coração do que ter a pressão arterial
elevada.
Cuidando da pressão arterial elevada
A pressão arterial depende de vários fatores, incluindo a
sua idade e histórico familiar. Mudanças simples na sua alimentação e estilo de
vida podem ajudar a cuidar da sua pressão arterial e reduzi-la a um nível mais
saudável. Muitas vezes é difícil saber se você tem pressão arterial alta, já
que raramente há algum sintoma. É por isso que é muito importante fazer exames
regulares com o seu médico.
Pequenas mudanças podem ajudar a ter uma pressão arterial
mais saudável.
Reduza a quantidade de sal na sua alimentação
Você sabia que o consumo de sal na sua alimentação pode ter
um efeito direto na sua pressão arterial? Como a maioria das pessoas, você
provavelmente está comendo mais sal do que precisa, sem perceber. Você pode
controlar a quantidade de sal da sua alimentação seguindo os seguintes passos:
evite lanches salgados como queijos, batatinhas e amendoins salgados e,
principalmente, corte a quantidade de sal que você coloca em suas receitas.
Dê risada
Todos nós gostamos de rir. Então, você ficará feliz em saber
que o riso pode ajudar a relaxar, o que tem um impacto positivo na sua pressão
arterial. Além disso, a risada também pode melhorar a sua vida social e sua
vida no trabalho também. Piadas e comentários em conversas diárias são uma
ótima maneira de você e seus amigos darem risada.
Aproveite o poder do potássio
Potássio, um mineral encontrado em frutas e vegetais
frescos, laticínios e peixes, pode ajudar seu corpo a se livrar de sal em
excesso. Seu corpo não consegue estocar o potássio, então você precisa
consumi-lo todos os dias. No seu dia a dia escolha alimentos que são uma boa
fonte de potássio, como frutas, hortaliças, leite, feijão e ervilhas.
Comemore pequenas vitórias
Gerenciar sua pressão arterial pode parecer uma missão
impossível, mas não desanime, você pode chegar ao seu objetivo final se colocar
tudo em passos menores e mais fáceis. Se parabenize todas as vezes que você
atingir um objetivo.
Encontre um colega de exercício
Como tantas outras pessoas, você provavelmente já prometeu
para você mesmo, várias vezes, a fazer mais exercícios e ser mais ativo, mas
quando chega a hora, acaba encontrando uma desculpa e não vai. Então por que
não encontrar um amigo que te motive? Seria uma ótima maneira de se distrair e
conversar enquanto fica em forma e gerencia sua pressão arterial ao mesmo
tempo.
Perca peso de forma saudável
Ter sobrepeso aumenta o risco de desenvolver pressão
arterial elevada em duas a seis vezes, quando comparado a uma pessoa de peso
adequado. Se você estiver acima do peso, tente perder peso de forma sensata ao
seguir um plano de alimentação saudável e incorporando mais exercícios ao seu
dia.
Modere sua bebida
Todos nós temos nossos momentos de prazer, mas às vezes
nossos hábitos podem impactar de modo negativo na nossa pressão arterial. Se
você bebe, faça isso com moderação - não mais do que duas doses de bebidas
alcoólicas por dia se você for um homem com mais de 65 anos, ou uma dose por
dia se você for uma mulher com mais de 65 anos.
Seja louco por frutas e hortaliças
Comer cinco porções de frutas e hortaliças (legumes e
verduras) por dia pode ajudar a manter sua pressão arterial em níveis
adequados, já que elas são as melhores fontes naturais de potássio. A chave é
comer uma boa variedade de frutas e hortaliças diferentes para que você possa
garantir a quantidade de potássio suficiente. Procure ingerir bananas, frutas
secas, melões, abacates, abóboras e sucos, como o de laranja.
Saiba seus números
Você deve saber quais são suas medidas básicas - altura,
peso, tamanho do sapato - então por que não colocar a pressão arterial nesta
lista? Se seus números forem '120 por 80' ou menor, isso é ótimo - você tem uma
pressão arterial saudável. Se for mais alta, comece a controlar isso hoje. Se
você não sabe quais são os seus números, procure seu médico.
Faça perguntas
Não há nada errado em fazer perguntas para o seu médico ou
para um nutricionista. Agora que você já sabe quais são seus números, não tenha
medo de fazer perguntas. É importante para você ter todas as informações ao seu
alcance para que você possa fazer as melhores escolhas para a manutenção da sua
pressão arterial.
Peça a uma pessoa próxima a te ajudar a resistir à tentação
Gerenciar sua pressão arterial é um grande trabalho. Às
vezes você pode se sentir pressionado a sucumbir às tentações. Bem, você não
precisa passar por isso - fale com aqueles mais próximos a você e peça um pouco
de ajuda.
Conhecendo seus gostos, eles serão capazes de lhe ajudar a
escapar dos pequenos percalços da vida, tais como pegar o saleiro, os cigarros
ou aquela bebida a mais. Afinal, um problema dividido é um meio problema.
Um negócio de família
Saber o histórico da sua família é importante, isso inclui o
histórico médico da sua família. Pressão arterial elevada pode ser hereditária,
então descubra se isso ocorre na sua família. Desenvolver pressão arterial
elevada nem sempre é inevitável já que há vários passos simples de alimentação
e estilo de vida que você pode praticar que irão te ajudar a se manter mais
saudável.
Separe um tempo para relaxar
O estresse diário e as ansiedades da vida podem levar ao
aumento de sua pressão arterial, então é importante pensar sobre seus
mecanismos para lidar com isso. Há varias estratégias que podem te ajudar a
relaxar. Vá para uma caminhada rápida quando estiver se sentido tenso ou tente
exercícios regulares após um dia ocupado; isso ajuda a elevar as endorfinas, o
que fará você se sentir ótimo! Também tente dormir tempo suficiente e faça
exercícios de respiração para relaxamento.
Prometa para si mesmo
Alterar a alimentação e o estilo de vida não é fácil para
ninguém. Pode ser tentador desistir quando você não vê resultados tão rápidos
quanto gostaria. É fácil perder de vista os objetivos mais abstratos,
especialmente se você for impaciente. Por que não se comprometer com seus
objetivos, fazendo promessas para você mesmo? Escreva em um papel qual é seu
objetivo e quão próximo você acha que deve chegar dele em um mês, seis meses,
um ano. Antes que você se dê conta, você poderá segurar seu pedaço de papel e
dizer: "Eu consegui!"
Importante: sempre consulte seu médico e/ou nutricionista
para um atendimento individualizado.
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