6 Dicas Para Reduzir e Evitar Rugas

 Deseja que sua pele seja sempre jovem? O Envelhecimento podem mudar a aparência da pele, e As rugas são uma consequência natural do processo de envelhecimento, mas, graças a grande evolução que os cosméticos tiveram, hoje é possível envelhecer sem elas ( rugas). Os primeiros sinais de rugas, são sempre dos 30 anos em diante, mais vai depende muito de alguns fatores, como a queda dos níveis de estrogênio que levam à flacidez da pele ou a genética que lhe dão uma estrutura óssea particular. Mas também há muitas influências externas sobre como sua pele envelhece.

Quando as pessoas vêem sinais de envelhecimento, como as linhas finas, manchas castanhas, linhas do sorriso, pés de galinha. é quando elas procuram melhor os cuidados com anti-envelhecimento. Confira abaixo as 6 Dicas Para Reduzir e Evitar Rugas!

1# – Alimente-se Bem:

O conselho padrão dos dermatologista é consumir cinco porções de frutas e verduras e três porções de grãos integrais por dia para colhe as vitaminas e minerais e outros micronutrientes que são encontrados nas plantas. Além de pelo menos 2,5 Litros por dia. Além disso, é fundamental o Consumo de alimentos ricos em boas gorduras, proteínas e bons carboidratos!

Alimentos Ricos em Gorduras Boas:

• Azeite de oliva
• Abacate
• Salmão
• Anchovas
• Cavala
• Truta
• Sardinhas
• Atum
• Óleo de Cânhamo
• Óleo de Semente de Uva
• Óleo de Linhaça
• Óleo de Coco
• Óleo de Canola
• Avelã
• Amendoim
• Semente de Abóbora
• Semente de Girassol
• Pistache

Alimentos Ricos em Proteínas:

• Frango
• Leite
• Ovos
• Peru
• Atum ao Natural
• Queijo Cottage
• Iogurte Light
• Clara de Ovos
• Salmão
• Tilápia
• Leite de Soja
• Feijão Cozido
• Quinoa
• Lentilhas
• Brócolis

Alimentos Ricos em Carboidratos bons:

• Arroz Integral
• Macarrão Integral
• Batata Doce
• Aveia
• Iogurte
• Feijão
• Batata Cozida
• Todos os cereais (quente ou frio).

2# – Durma Bem

Durma bem, Dormir bem é um ótimo tratamento natural anti-rugas dizem os especialistas. O ideal são 8 horas por noite, pois assim o corpo descansa o suficiente e produz uma maior quantidade de cortisol, prevenindo o aparecimento das rugas e outros sinal do envelhecimento. Além disso, evite de dormir em certas posições: dormir de bruços ou de lado força a pele do rosto e acaba criando rugas. Então, afim de reduzir a formação de rugas, os especialistas aconselham dormir de barriga para cima.

3# Pratique Alguma Atividade Física

A Pratica de exercício físico é uma uma forma extramente benéfica no retardamento no processo de envelhecimento. Centenas de estudos mostram que o exercício combate a perda de resistência, força muscular, equilíbrio e densidade óssea que aumenta com a idade.

4# Maximize a sua ingestão de antioxidantes.

A evidência é “incontestável” e vale a pena repetir, Segundo estudos da Universidade Tufts (EUA): Os radicais livres contribuem para o aparecimento de doenças relacionadas com a idade, e antioxidantes neutralizam os radicais livres.

Todos devem tomar uma combinação de antioxidantes através da dieta e suplementação. Para obter esse impulso em antioxidante,é aconselhável comer verduras de cor escura como Tomate, Cenoura, Abóbora e Espinafre que são ricos em carotenóides e flavonóides. As frutas também são uma excelente fonte em antioxidante, como o Limão, Kiwi, Uva, Morango, Melancia e outras.

5# Use Creme Anti-Rugas

Use creme anti-rugas – Use diariamente um creme hidratante no rosto e nas mãos indicados para o seu tipo de pele e idade, Alem disso ele precisa ter uma combinação de Vitamina A, retinoides, antioxidantes e hidratantes para ser considerado um creme que ajuda a prevenir as rugas.Também é indicado que não esfregue os olhos, a pele ao redor dos olhos é fina e sensível e mais suscetível a rugas. Além disso, esfregar os olhos com força pode causar olheiras.

6#: Colágeno Prevenir e Recupera Danos na Pele

O Colágeno é substância que ajuda na qualidade da pele, tornando-a amacia, suave e mais firme. você pode receber injeções de colágeno de um dermatologista, ou aplicar cremes ou Em forma de suplementos que contenham colágeno, a fim de se livrar de rugas. Além disso, o Frango é o Gelatina é uma boa opção de colágeno.