A maioria dos iniciantes na musculação não sabe bem o
que fazer para alcançar os objetivos na academia. Muitos instrutores não
fazem muita questão de ajudar, e para quem está começando e não tem
condições de contratar um bom personal, fica difícil ir pelo caminho
certo. Dentre os erros mais cometidos pelos iniciantes na musculação, os 5 abaixo são os principais.
TREINAR POR MUITO TEMPO: Nos
esportes tradicionais como o futebol, tênis e atletismo, quanto mais
você treina, melhor você fica. Esse não é o caso na musculação. Menos é
mais! Para crescer você precisa descansar bem. Iniciantes não devem
treinar mais de 4 vezes por semana e cada treino deve durar menos de uma
hora. Se você leva mais de uma hora para completar o treino, não está
trabalhando duro o suficiente.
NÃO TREINAR O CORPO INTEIRO: Conheço pessoas que treinam apenas o Peito e o Bíceps
(e não são poucas). Todo mundo quer ter o braço e o peitoral grande,
mas se esquecem que o resto do corpo também precisa ser trabalhado, caso
contrário ficará desproporcional. Outra coisa comum é encontrar pessoas
que não treinam Pernas. Alguns exercícios para pernas, como o Levantamento Terra
e o Agachamento, trabalham todo seu corpo, elevam seus níveis de
testosterona, etc. Dessa forma, treinar apenas os músculos preferidos é
um grande erro.
TREINAR BEM E SE ALIMENTAR MAL: A
não ser que tenham amigos experientes para orientá-los, boa parte dos
iniciantes na musculação começa a treinar sem sequer mudar a
alimentação. A dieta representa cerca de 70% na construção muscular, e
se não for boa, você não vai crescer, simples assim. Você precisa
consumir muitas Proteínas, carboidratos e gorduras essenciais
diariamente para ganhar massa muscular.
TÉCNICA POBRE: O
importante não é a quantidade de peso que se levanta, e sim a maneira
que se levanta os pesos. O treino deve ser difícil sim, porém de nada
adianta levantar os pesos de qualquer jeito, só para falar para os
amigos que pegou tanto no supino. Todos os movimentos devem ser lentos e
controlados, utilizando os músculos para levantar os pesos.
DESISTIR RÁPIDO: É
incrível como as academias ficam lotadas em determinadas épocas do ano,
e depois de algum tempo só restam os mesmos de sempre. Alguns
iniciantes acreditam que basta treinar por dois meses, sem muito
esforço, e já ficarão iguais ao cara mais forte da academia. Isso não
existe! Todos começam algum dia (inclusive os mais fortes), e o processo
de construção muscular não é rápido. É verdade que no início já se nota
alguma diferença, porém para que os resultados sejam satisfatórios é
necessário treinar com determinação e se alimentar bem por um longo
período de tempo,espero ter ajudado a todos!
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