Os alimentos que ajudam a flora intestinal é uma boa
escolha para manter a saúde em dia. A flora intestinal nada mais é que
um grupo de bactérias que vivem no intestino para auxiliar em vários
processos, como a digestão.
Em seu intestino habitam 4 milhões de micro-organismos,
principalmente as bactérias que são benéficas para sua saúde. A diarreia
, a acidez , o excesso de fibra e alguns medicamentos podem diminuir a
quantidade dessas bactérias que seu corpo precisa. A boa notícia é que
existem muitos alimentos que ajudam a regenerar sua flora intestinal.
Estes micro-organismos encontram-se a partir da boca até o final do
intestino grosso , onde diversas funções como defesa contra infecções ,
contribuir para a geração de vitamina K
e ajudam a digestão. Quando não funciona muito bem, o intestino resulta
em muito incômodo e desconforto, e são muitas as pessoas que acabam
sofrendo com esta situação, já que passam a desenvolver disfunção
intestinal.
Desta forma, para combate ou prevenir este problema intestinal e
fazer com que a flora intestinal funcione corretamente é preciso que
você adote hábitos mais saudáveis, iniciando pela alimentação. Então
Confira alimentos que ajudam a flora intestinal.
1. Nozes: As Nozes são uma excelente fonte de manganês e em zinco, tais nutrientes atuam na reparação da mucosa intestinal.
2. Alho e a Cebola: Estes alimentos possuem uma substância conhecida como cisteína, a qual é um ótimo oxidante.
3. Iogurtes com Probióticos:
Os alimentos probióticos são ótimos estimulantes da multiplicação das
boas bactérias do intestino, e há os quais aumentam a capacidade de
absorção de nutrientes.
4. Chocolate Amargo: O chocolate quando é puro e de boa qualidade, este alimento pode conter mais probióticos do que produtos lácteos.
5. Frutas Cítricas: As Frutas cítricas são uma boa escolha para a flora intestinal, tais como a Limão, Laranja, tangerina, Acerola e outras que ajudam a proteger contra o câncer e ajudam na produção de colágeno.
6. Alcachofras: A alcachofras
são potentes prebióticos, o que significa que contêm nutrientes não
digeríveis que ajudam a alimentar o crescimento de bactérias benéficas
no seu sistema digestivo. Pense neles como uma refeição saudável para as
bactérias úteis em seu intestino.
7. Microalgas: As microalgas São alimentos encontrados nos oceanos, como a Spirulina
, Chlorella , e as algas azuis ou verdes. Estes probióticos
demonstraram um aumento no número de lactobacilos e bifidobactérias no
intestino.
8. Soja: A Soja auxilia na reconstrução do tecido epitelial de revestimento do intestino.
9. Ovo: A gema do ovo é uma excelente fonte de Ácido Pantotênico, que juntamente com o ácido ascórbico, atuam na produção de colágeno que é muito benéfico para a flora intestinal.
10. Castanha-do-Pará: A Castanha-do-Pará é um alimento rico em Selênio, um antioxidante que atua na reparação da mucosa com danos.
Você pode perceber que para manter a flora intestinal
funcionando corretamente é preciso se alimentar saudavelmente, então,
reveja sua dieta e mude seus hábitos alimentares, para que assim, você
evite problema em sua saúde e principalmente, intestinal.
Enviar excesso de gás e a rinite, diarreia e indigestão podem ser
sinais de que sua flora intestinal esteja precisando de cuidados. Então,
lembre-se de de consume os alimentos que ajudam a flora intestinal.
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